EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO ATLÉTICO EN CUERPO AL MÁXIMO DE SAMANTHA CLAYTON

¿Listo para ejercitar? Sólo necesita diez minutos. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Deseo que intente un ejercicio de entrenamiento atlético antes de comenzar con su rutina de banda sin fin o salga a correr, o lo puede usar como un ejercicio regular. Los deportistas suelen practicar entrenamientos específicos en los eventos antes de ejercitar y así preparar el cuerpo y mente para la tarea que los espera. Para los deportistas, esto es simplemente un pequeño avance de un calentamiento dinámico estándar. Pero para los que no son deportistas, esto podría sentirse como una grandiosa rutina para quemar grasa. Termine cada uno de esto movimientos por 30 segundos, y luego comience el circuito desde el principio.

- Trote en el mismo lugar. Enfóquese en movilizar el tobillo.
- Saltos con rodilla elevada: en sí está saltando en el mismo lugar. El objetivo es brincar lo más alto que pueda empujándose desde la zona del arco del pie.
- Rodillas elevadas: una vez más, enfóquese en saltar desde la zona del arco del pie.
- Saltos laterales con rodilla elevada: salte de lado a lado para ejercitar los tobillos, las rodillas y el tronco.
- Saltos con coordinación de rodilla elevada: esto desafiará un poco su coordinación.
- Patada al trasero: los talones al glúteo.
- Entrenamiento en cuadrado: párese en un solo pie, salte al frente, salte a un lado, y luego salta hacia atrás.
- Desliz lateral: agáchese y deslícese de lado a lado.
- Levantamiento de obstáculo: póngase de pie, párese en un pie, bájelo y levante la pierna como si fuera a saltar un obstáculo.
- Pies rápidos, y luego al suelo para movimientos de alpinismo.

Usted no necesita ser un deportista para disfrutar de estos ejercicios de deportistas. Intente añadirlos a su rutina de condición física actual para ayudarle a mejorar la coordinación de equilibrio y fuerza. Si tiene suficiente espacio, haga estos entrenamientos mientras se mueve hacia delante ya que esto dará un elemento adicional de dificultad.

¿HIERBAR FRESCAS O SECAS? SU GUÍA DEFINITIVA PARA LA MEJOR

Cuando la receta requiere de hierbas como albahaca y tomillo, ¿usted usa hierbas frescas o secas? Soy Susan Bowerman y hoy hablaremos de las diferencias entre hierbas secas y frescas.

Hierbas frescas:
- Cuando las hierbas son muy frescas, sus sabores y aromas están al máximo.
- Las hierbas frescas son más perecederos, y usted podría desperdiciarlos si no los usa.
- Las hierbas frescas saben bien si las usa en crudo, como añadir eneldo fresco a la ensalada.
- Cuando está listo para añadir hierbas frescas, arranque las hojas de los tallos y simplemente añádalos al plato enteras o picadas.

Hierbas secas:
- Las hierbas secas son más concentradas así que podría usar menos que las hierbas frescas.
- Las hierbas secas pueden tomar más tiempo para cocinar que las hierbas frescas. Podría añadir hierbas secas mientras cocina. No obstante, las hierbas frescas son mejor cuando las añade al final de su cocido.
- Las hierbas secas no se echan a perder, pero pueden perder su sabor con el tiempo. Almacénelas en un lugar fresco y oscuro y revise el olor periódicamente para ver si han perdido su aroma.
- Debe machucar un poco las hierbas frescas antes de añadirlas a su cocido. Machúquelas con las palmas de la mano para soltar un poco del sabor y añádalas a su plato.

Espero que esto aclare algunas de las nociones sobre las hierbas frescas y secas.

CÓMO CORTAR UNA NARANJA

Hola, soy Susan Bowerman. Hoy voy a mostrarles cómo cortar una naranja.
Cuando se trata de cítricos, muchas personas van las opciones más sencillas, como las mandarinas, porque piensan que es muy difícil pelar la naranja. Así que deje le muestro cómo hacerlo. No use un cuchillo gigante ya que el cuchillo debe ser adecuado para el tamaño de la fruta que va a cortar. Voy a mostrarle dos maneras para cortar la naranja.
Método 1: remueva la cáscara
Tome la naranja y colóquela de costado, corte un extremo y luego corte el otro extremo. Cuidado con los dedos. Ahora cuidadosamente corte la cáscara. He visto personas que han intentado pelar la naranja con los dientes o arañándola con las uñas. Así que la parte cerca de una pulgada, de esta manera puede llevarla consigo dondequiera. Una vez haya hecho el corte inicial, puede pelar la cáscara fácilmente. Cuando remueve la cáscara, tiene opciones: puede abrirla fruta y cortarla en trozos o puede cortar en rebanadas de tamaño en bocado.
Método 2: rodajas con la cáscara
La otra manera que puede cortar la naranja es una forma antigua: corte ambos extremos y parta la naranja en tantas rodajas desee. De esta forma, puede comerse la naranja y dejar la cáscara.
La parte blanca de la naranja es una gran fuerte de fibra soluble en agua. La otra cosa, desde luego, es que la naranja está repleta de vitamina C. Una naranja proporciona toda la vitamina C del día. También es una buena fuente de potasio. Así que la próxima vez que busque algo cítrico, llévese una naranja. Como se ha dado cuenta, es fácil prepararlas, sin tener que llenarse las uñas.

EJERCICIO EN ESTILO DE YOGA PARA ALIVIAR LA TENSIÓN

¿Un día agitado? Encuentre la calma con un estiramiento de yoga. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Únase a mí para una secuencia de estiramiento de yoga para calmar la mente, y fortalecer y estirar los músculos. Estos movimientos inspirados en yoga lo ayudarán a descansar y relajarse en un día agitado.

Comenzamos con unas respiraciones purificadoras mientras estiramos los brazos arriba de la cabeza. Levante los brazos por encima de la cabeza e inhale, bájelos al centro del pecho y exhale. Exhale toda la tensión y el estrés del día. Con cinco respiraciones será suficiente.

Ahora como estiramiento inicial, dóblese desde la cadera y lleve el cuerpo hacia el frente, agárrese de los codos. Permita que la cabeza cuelgue y muévase de lado a lado, soltando toda presión del cuello, de la cabeza y las articulaciones.

Después de un buen estiramiento, lleve las manos al piso y lentamente camine atrás hasta la posición de tabla. Encuentre una posición de tabla con comodidad y respire profundo, al exhalar haga una flexión con los tríceps y lentamente empuje la cadera hacia delante, levante la cabeza y disfrute del estiramiento en la cadera. Esta postura de yoga se conoce como de perro boca arriba.

Y lo que baja, debe subir, así que lleve su postura a perro boca abajo: apuntale los dedos del pie, levante la cadera y empuje los tobillos al suelo. Los ojos deben estar viendo a los pies. Acomódese en esta posición y estire un poco más, levante una pierna y llévela al codo opuesto.

Luego tome la postura de tabla lateral. Con los talones uno encima el otro y un brazo hacia fuera de los hombros. Levante el brazo, levante la cadera y disfrute del estiramiento. Cambie de lado. Una vez haya terminado con ambos lados, camine los pies a las manos y llegue a una postura de pie.

Una vez esté de pie, baje un cuarto en cuclillas, y lleve el codo izquierdo a la pierna derecha, y luego estire y disfrute del movimiento. Repita con el otro lado.

Repita esta secuencia tantas veces sea necesario para tranquilizarse. Siento que esta rutina de yoga aclara la mente rápidamente y ayuda a relajarme después de un día agitado.

CÓMO HACER UNA DELICIOSA ENSALADA FRESCA DE BETABEL CRUDO

¿Busca algo nuevo qué hacer con el betabel? ¿Qué le parece una ensalada de betabel crudo rápida y colorida?

Hola, soy Susan Bowerman, dietista certificada. Estaba hablando con un amiga el otro día y me dijo que ella sabía que el betabel (remolacha) es muy nutritivo, pero no sabía cómo prepararlo. Mucha gente me dice lo mismo, no saben qué hacer con el betabel. O me dicen que no les gusta el sabor dulce ni la textura del betabel cocido. Así que yo les digo que prueben el betabel en su estado natural crudo en una ensalada de betabel crudo.

Con el betabel crudo se hace una ensalada maravillosa. A continuación tiene una receta sencilla:

Corte la parte superior e inferior de los betabeles, y pélelos tal y como pelaría una zanahoria. Los betabeles crudos no son tan dulces como cuando están cocidos, así que necesitará un aderezo agrio. Pruebe con jugo de limón, jugo de naranja, aceite de oliva, y una pizca de sal y pimienta. Puede usar diferentes vinagres si lo desea. Depende de usted. Voy a añadir un puñado de yerbabuena fresca, pero puede usar perejil también. Otros ingredientes buenos que puede añadir a esta ensalada son las zanahorias ralladas, la manzana y las pasas.

Mezcle todos los ingredientes en un tazón y ya está, tiene su ensalada de betabel crudo. Esta ensalada se conserva durante mucho tiempo, así que puede que desee hacer en mayor cantidad.

¿Por qué debería comer betabel? Para empezar, es una buena fuente de ácido fólico, el cual es una vitamina B. Los betabeles también son una fuente buena de minerales, incluyendo potasio, magnesio y hierro. Otra gran ventaja de los betabeles es que si los compra frescos, con la hoja, obtiene dos vegetales por el precio de uno, ya que puede cortar las hojas del betabel y cocerlas como si fueran espinacas. Si no esta preparado para un plato completo de trozos de betabel, vaya paso a paso; pruebe unas pocas ralladas encima de su ensalada verde para aumentar el sabor y darle color.

ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES

¿Busca un entrenamiento de bajo impacto? Este video es para usted. Acompáñeme a mí, Samantha Clayton, directora de educación física para Herbalife, mientras le muestro este divertido entrenamiento para principiantes que todos pueden hacer.

Como siempre, comience el entrenamiento con un calentamiento. Si no está seguro de cómo calentar, vea mi video anterior sobre cómo hacer un calentamiento básico: http://hrbl.me/1a5pxij

Aquí vamos con el entrenamiento. El primer movimiento será 30 segundos de caminar, con los brazos sobre la cabeza. Esto ejercita la parte superior y la parte inferior del cuerpo y desafía su coordinación, porque toma el brazo opuesto a la pierna opuesta.

Nuestro siguiente movimiento es el molino de viento. Tome paso atrás, brazos abajo; dé un paso cruzado, y cruza los brazos. Sentirá que este movimiento ejercita los glúteos y la parte interior de los muslos. Este movimiento ejercita el tronco y aumenta su ritmo cardíaco. Sentirá como empieza a ejercitar sus abdominales oblicuos.

Ahora tome una posición en cuclillas porque el siguiente movimiento es una sentadilla con puñetazos. Quiero que se siente en cuclillas. Y vamos a hacer puñetazos sencillos. Ponga los brazos a la altura de los hombros. Asegúrese de que su tronco está tenso, recuéstese así que las rodillas están detrás de los dedos de los pies, y ejercita los glúteos.

El siguiente movimiento es para las caderas. Empiece por levantar los brazos, y luego levante los talones hacia las manos. Este rango de movimiento realmente ayuda con las caderas, pero también está ejercitando el tronco y los brazos.

El último movimiento es zancadas con levantamiento de rodilla. Empiece en posición de zancadas con los brazos hacia afuera. Levante la rodilla hacia su mano. Otra vez, esto ejercitara el tronco y también los glúteos.

Pruebe cada uno de estos movimientos durante unos 30 segundos. Luego regrese al principio y repita este circuito por segunda vez.

Hoy, quería mostrarle unos cuantos movimientos de bajo impacto que son perfectos para los principiantes al ejercicio. Un entrenamiento se considera de bajo impacto si al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo en todo momento.

El ejercicio de bajo impacto es ideal para las personas que llevan exceso de peso corporal, porque estos ejercicios tienden a ser menos impactantes sobre el cuerpo y las articulaciones, y son menos intensos en general. Si usted ya está en forma y activo, ¡puede hacer este entrenamiento de bajo impacto en un día que desea darle un descanso a sus articulaciones!

Creo que es importante que usted incorpore una amplia variedad de movimientos en su rutina de ejercicios. Una gran manera de empezar es seguir un enfoque escalonado y hacer movimientos de bajo impacto. Diviértase y recuerde siempre escuchar a su cuerpo.

MEZCLA DE BATIDO FÓRMULA 1 HERBALIFE REFRESCANTE CON PIÑA Y ZANAHORIA

Hola, soy Susan Bowerman, y hoy estoy preparando un batido con piña y zanahoria, utilizando Fórmula 1 de Herbalife®. La grandioso de los batidos es la infinita variedad con los ingredientes. Uno puede añadir todo tipo de frutas, extractos como vainilla o almendra, y especias como canela o jengibre. Incluso puede agregar verduras, por eso hoy estoy usando zanahorias en mi batido.

Es muy sencillo. Voy a empezar con 8 onzas de leche baja en grasa. Primero agrego 2 cucharadas de mi Batido Nutritivo Fórmula 1 Herbalife®, así como hace un batido regular. Luego agregaré unos 120 gramos (1/2 taza) de piña congelada y 30 gramos (1/4 taza) de zanahorias congeladas. Normalmente uso hielo cuando preparo mis batidos, pero puesto que éstas están congeladas, harán mi batido espeso, así que no es necesario añadir hielo. Lo último que voy agregar es un par de gotas de extracto de coco, para darle un leve sabor tropical.

Licúelo hasta que esté suave, y con esto está listo su batido Herbalife®. Este batido es una gran fuente de Vitamina A debido a las zanahorias, y puede conseguir una buena dosis de Vitamina C gracias a la piña con esta delicia tropical. Obviamente, los ingredientes adicionales agregan unas cuantas calorías de más, pero también está aumentando sus nutrientes diarios.

EJERCICIO PARA EL TRONCO DE CUERPO AL MÁXIMO DE SAMANTHA CLAYTON

Objetivo tronco: pruebe el ejercicio extenso para el tronco

Hola, soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarlo a lograr una vida activa y saludable.

Hoy, quiero que me acompañen para un ejercicio más extenso. Ésta es una rutina personal que hago dondequiera que esté para fortalecer el tronco. Mi dicho favorito para la vida es "No hay excusas". Para este ejercicio, no necesitará de pesas ni de un espacio grande. Así que, ¿qué espera? Comencemos el calentamiento y ejercitemos ese tronco.

Hoy tengo 11 ejercicios sencillos que debe repetir dos veces por completo. Esta rutina tiene un período de enfriamiento al final. Comencemos.

MOVIMIENTO ELEVADO DE BRAZO Y RODILLA
Movimiento fácil de rodilla y brazo elevado. Puede elevar los brazos o puede tirar puñetazos al aire arriba de la cabeza. Este movimiento necesita de equilibrio y por eso activa el tronco. Es como si estuviera subiendo una escalera.

CUCLILLAS X
Con los pies al frente, un poco más abierto de los hombros, y los brazos arriba. Agáchese lo más que pueda, tóquese el lado interno del pie. Asegúrese de agacharse, con el peso corporal sobre los talones. Trate de estirar lo más que pueda. Esto ejercita el tronco a lo ancho del cuerpo.

MOVIMIENTO DE NAVAJA
Levante los brazos con una pierna inmóvil y en sí levante el pie al frente. Doble el cuerpo a la mitad para tocarse los dedos del pie. Si no tiene flexibilidad en el tendón de la corva doble un poco la rodilla si necesita. Esto se trata de doblar el tronco, recuerde de inhalar al levantarse y exhalar cuando baje.

ZANCADAS CON ESTIRAMIENTO DE PECHO
Hora de hacer zancadas. Ahora estire el pecho al hacer la zancada, con las manos detrás de la cabeza. No empuje el cuello al frente, sino que mantenga la columna erguida. Muévase al frente con la zancada y regrese y cambie de pierna.

MOVIMIENTO DOBLE DE RODILLA Y BRAZOS
Ahora ejercitamos más el tronco con el movimiento doble de rodilla y brazos. Levante los brazos y muévalos como si fuera a usar el hacha, baja los brazos girando el cuerpo a cada lado. Mantenga la columna erguida y no gire demasiado. Este movimiento es grandioso para los flexores de la cadera.

ABDOMINALES DE PIE
Mantenga los brazos arriba y levante las rodillas al pecho encogiendo el abdomen. Puede agregar una pequeña patada también o solo doble la rodilla. Lo más importante es que el pecho se acerque a la rodilla.

BURPEES DE IMPACTO BAJO
Vamos a hacer burpees a paso lento. Lentamente baje y salte hacia atrás y mantenga la posición de tabla por dos segundos. Salte hacia delante y regrese a la posición en pie. Hágalo lento y controlado. Si se pregunta porqué le pido que haga los burpees lentamente es para que pueda hacer esta rutina en cualquier lugar. Hago esta rutina en el hotel cuando viajo.

LEVANTAMIENTO DE RODILLA CON ROTACIÓN
Primero se agacha y va a transferir el peso corporal. Mueva el brazo opuesto con la rodilla opuesta. No apresure el movimiento. Recuerde respirar todo el tiempo y levante los pies con cuidado.

ABDOMINALES EN POSICIÓN SUPINA
Ahora al suelo. Estas son abdominales en posición supina. Con una pierna doblada y una estirada. Lleve ambos brazos atrás de la cabeza y en sí se va a levantar. El pie está flexionado, y trate de tocarse los dedos del pie. Separe la barbilla del pecho y mantenga la espalda sobre la alfombra, enfocándose en la inclinación pélvica. Cambie de lado. Si desea hacerlo más fácil, use un solo brazo.

POSICIÓN DE SUPERMAN BOCA ABAJO
Cada vez que ejercita los abdominales, también debe ponerse boca abajo y ejercitar los músculos de la columna en su espalda. En posición boca abajo, levante un brazo y una pierna a la vez. Luego levante ambos al mismo tiempo. Asegúrese que los ojos siempre estén viendo directo a la alfombra, con movimientos leves.

GIRO RUSO
Sentado sobre el piso, ponga los pies planos, incluya el tronco y échese hacia atrás levemente de manera que se apoye en la parte baja de la espalda. Luego gire de lado a lado, ejercitando los abdominales. Si desea que sea más fácil, siéntese erguido. Si desea que sea más difícil, échese más atrás.

Despues de que haya completado esta rutina dos veces, vamos al enfriamiento. Un enfriamiento es un poco más lento que el calentamiento.

El propósito de este ejercicio es acelerar el ritmo cardiaco y animar a que el cuerpo queme grasa como su fuente principal de energía. Al mismo tiempo, incorporar los músculos del tronco para ayudarle a trabajar hacia un estómago más firme.

Espero que haya disfrutado el ejercicio abdominal de hoy. Los animo a que no permitan que sus planes de viaje ni sus vidas atareadas impidan que se mantenga activo.

CÓMO PREPARAR UN BATIDO FÓRMULA 1 DE HERBALIFE

En el video de hoy estaremos preparando un batido Fórmula 1 de Herbalife. Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y le he pedido a mi amiga Jan que me ayude a preparar mi batido.
Jan nunca ha preparado un batido Fórmula 1 de Herbalife, y este video le enseñará a Jan y a los espectadores cómo preparar este batido de Herbalife con unos cuantos pasos fáciles.
Primero destapamos la licuadora. Agregamos 8 onzas de leche. Estoy usando leche baja en grasa, pero pueden usar leche descremada o de soya si lo desea. Usualmente no recomendamos usar leche de arroz ni de almendras porque no contienen mucha proteína. Y estamos tratando de conseguir más proteína en el batido.
Ahora agregamos el polvo de Fórmula 1, pero antes de usar la cuchara, recuerde agitar un poco el envase ya que el polvo se asienta durante el transporte. Y nos queremos asegurar que use la cantidad correcta del polvo. Lo abrimos después de agitarlo y sacamos dos cucharadas rasas. Existen varios sabores de donde escoger.
Podemos terminar con esto pero me gusta echarle hielo. Esto hace que sea más espeso y le da una textura suave pero, claro, esto es opcional. Tenga en mente que toma unos cuantos segundos más para moler el hielo.
Después de agregar los ingredientes, mezclarlos bien, lo servimos y lo bebemos. ¡Así de fácil!

ENSALADA DE ATÚN CON FRIJOLES BLANCOS = DELICIOSA

Hola, soy Susan Bowerman y hoy voy a mostrarles un plato rápido en el que pueden incorporar dos ingredientes que probablemente no comen mucho: frijoles y atún.
Voy a comenzar con una lata de atún en agua. Trate de evitar el atún en aceite, que aunque sabe bien, viene cargado de calorías mientras que el atún en agua es bajo en grasa. Ahora lo mezclo con una lata de frijoles blancos. Solo que hay que drenarlos bien.
Lo último que voy a hacer es añadir un poco de verdura picada y también puede añadir lo que desee. Mi mezcla incluye pimientos y pepinos y contiene un poco de apio, y sólo revuélvalos. Lo último que añado es perejil picado para darle un poco de color.
Ahora puede confiar en los sabores de la tuna y los frijoles en sí. Pero si lo desea, puede añadir un poco de aderezo. Agregue un poco de aceite de oliva para un sabor realmente grandioso y/o unas cuantas gotas de vinagre balsámico. Un poco de pimienta negra nunca cae mal para el buen sabor y un poco de sal. Es todo lo que necesita. Ahora lo revuelvo todo junto.

Está delicioso. Alto en fibra y alto en proteína. Consume el pescado del día y se ve apetitoso.