Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva.
Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y
saludable.
Permítame mostrarle cómo trabajar eficazmente los hombros, tronco, glúteos y flexores de cadera con un movimiento deportivo común conocido como alpinista. Tranquilo, no necesita encontrar una montaña. Todo lo que necesita es su peso corporal y el piso. Y si se siente listo, puede intentar mi opción avanzada usando media pelota o una pelota de estabilidad.
Lo que me encanta del mantenimiento físico es que puede adaptar muchos movimientos para su nivel de condición física actual. Le mostraré tres variaciones del alpinista, para que pueda encontrar el más adecuado para usted.
Comencemos con la versión más sencilla, y progresamos desde ahí.
¿Ha visto mi video de flexión perfecta? Este ejercicio requiere que tomemos posición de flexión perfecta.
- Comencemos con la versión de principiante utilizando la banca.
- Coloque sus manos en la banca y camine los pies hacia atrás de modo que tenga una espalda plana.
- Las muñecas y los hombros deben estar en línea recta, y el tronco debe estar tenso.
- Levante una rodilla hacia el pecho, manténgala un segundo y vuelva al piso.
- Levante la otra rodilla, manténgala y vuelva.
- Encuentre un ritmo cómodo que le permita hacer el movimiento sin mover el trasero arriba y abajo.
- Cuente hasta 20, descanse y luego repítalo por tres sets.
Si está listo para una mayor dificultad, podemos cambiar el ángulo y hacerlo en el piso.
- Tome posición de flexión, con su mirada ligeramente al frente para que mantenga una posición neutra del cuello.
- Al llevar la rodilla al pecho, el dedo del pie puede tocar el piso o puede mantenerlo elevado.
- Permítame mostrarle.
¡A mí me gusta ejercitar el tronco!
- Si tiene una media pelota, intente este movimiento avanzado.
- Voltee la media pelota y tome posición de flexión.
- Empiece sus movimientos de alpinista, y concéntrese para mantener la media pelota los más inmóvil posible.
"Este ejercicio de alpinista es perfecto para agregar a un circuito de mantenimiento físico. Lo puede hacer en el parque después de correr, o en su sala durante los anuncios mientras ve televisión.
Permítame mostrarle cómo trabajar eficazmente los hombros, tronco, glúteos y flexores de cadera con un movimiento deportivo común conocido como alpinista. Tranquilo, no necesita encontrar una montaña. Todo lo que necesita es su peso corporal y el piso. Y si se siente listo, puede intentar mi opción avanzada usando media pelota o una pelota de estabilidad.
Lo que me encanta del mantenimiento físico es que puede adaptar muchos movimientos para su nivel de condición física actual. Le mostraré tres variaciones del alpinista, para que pueda encontrar el más adecuado para usted.
Comencemos con la versión más sencilla, y progresamos desde ahí.
¿Ha visto mi video de flexión perfecta? Este ejercicio requiere que tomemos posición de flexión perfecta.
- Comencemos con la versión de principiante utilizando la banca.
- Coloque sus manos en la banca y camine los pies hacia atrás de modo que tenga una espalda plana.
- Las muñecas y los hombros deben estar en línea recta, y el tronco debe estar tenso.
- Levante una rodilla hacia el pecho, manténgala un segundo y vuelva al piso.
- Levante la otra rodilla, manténgala y vuelva.
- Encuentre un ritmo cómodo que le permita hacer el movimiento sin mover el trasero arriba y abajo.
- Cuente hasta 20, descanse y luego repítalo por tres sets.
Si está listo para una mayor dificultad, podemos cambiar el ángulo y hacerlo en el piso.
- Tome posición de flexión, con su mirada ligeramente al frente para que mantenga una posición neutra del cuello.
- Al llevar la rodilla al pecho, el dedo del pie puede tocar el piso o puede mantenerlo elevado.
- Permítame mostrarle.
¡A mí me gusta ejercitar el tronco!
- Si tiene una media pelota, intente este movimiento avanzado.
- Voltee la media pelota y tome posición de flexión.
- Empiece sus movimientos de alpinista, y concéntrese para mantener la media pelota los más inmóvil posible.
"Este ejercicio de alpinista es perfecto para agregar a un circuito de mantenimiento físico. Lo puede hacer en el parque después de correr, o en su sala durante los anuncios mientras ve televisión.
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