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viernes, 30 de agosto de 2013

EJERCICIO PARA EL TRONCO DE CUERPO AL MÁXIMO DE SAMANTHA CLAYTON


Objetivo tronco: pruebe el ejercicio extenso para el tronco

Hola, soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarlo a lograr una vida activa y saludable.

Hoy, quiero que me acompañen para un ejercicio más extenso. Ésta es una rutina personal que hago dondequiera que esté para fortalecer el tronco. Mi dicho favorito para la vida es "No hay excusas". Para este ejercicio, no necesitará de pesas ni de un espacio grande. Así que, ¿qué espera? Comencemos el calentamiento y ejercitemos ese tronco.

Hoy tengo 11 ejercicios sencillos que debe repetir dos veces por completo. Esta rutina tiene un período de enfriamiento al final. Comencemos.

MOVIMIENTO ELEVADO DE BRAZO Y RODILLA
Movimiento fácil de rodilla y brazo elevado. Puede elevar los brazos o puede tirar puñetazos al aire arriba de la cabeza. Este movimiento necesita de equilibrio y por eso activa el tronco. Es como si estuviera subiendo una escalera.

CUCLILLAS X
Con los pies al frente, un poco más abierto de los hombros, y los brazos arriba. Agáchese lo más que pueda, tóquese el lado interno del pie. Asegúrese de agacharse, con el peso corporal sobre los talones. Trate de estirar lo más que pueda. Esto ejercita el tronco a lo ancho del cuerpo.

MOVIMIENTO DE NAVAJA
Levante los brazos con una pierna inmóvil y en sí levante el pie al frente. Doble el cuerpo a la mitad para tocarse los dedos del pie. Si no tiene flexibilidad en el tendón de la corva doble un poco la rodilla si necesita. Esto se trata de doblar el tronco, recuerde de inhalar al levantarse y exhalar cuando baje.

ZANCADAS CON ESTIRAMIENTO DE PECHO
Hora de hacer zancadas. Ahora estire el pecho al hacer la zancada, con las manos detrás de la cabeza. No empuje el cuello al frente, sino que mantenga la columna erguida. Muévase al frente con la zancada y regrese y cambie de pierna.

MOVIMIENTO DOBLE DE RODILLA Y BRAZOS
Ahora ejercitamos más el tronco con el movimiento doble de rodilla y brazos. Levante los brazos y muévalos como si fuera a usar el hacha, baja los brazos girando el cuerpo a cada lado. Mantenga la columna erguida y no gire demasiado. Este movimiento es grandioso para los flexores de la cadera.

ABDOMINALES DE PIE
Mantenga los brazos arriba y levante las rodillas al pecho encogiendo el abdomen. Puede agregar una pequeña patada también o solo doble la rodilla. Lo más importante es que el pecho se acerque a la rodilla.

BURPEES DE IMPACTO BAJO
Vamos a hacer burpees a paso lento. Lentamente baje y salte hacia atrás y mantenga la posición de tabla por dos segundos. Salte hacia delante y regrese a la posición en pie. Hágalo lento y controlado. Si se pregunta porqué le pido que haga los burpees lentamente es para que pueda hacer esta rutina en cualquier lugar. Hago esta rutina en el hotel cuando viajo.

LEVANTAMIENTO DE RODILLA CON ROTACIÓN
Primero se agacha y va a transferir el peso corporal. Mueva el brazo opuesto con la rodilla opuesta. No apresure el movimiento. Recuerde respirar todo el tiempo y levante los pies con cuidado.

ABDOMINALES EN POSICIÓN SUPINA
Ahora al suelo. Estas son abdominales en posición supina. Con una pierna doblada y una estirada. Lleve ambos brazos atrás de la cabeza y en sí se va a levantar. El pie está flexionado, y trate de tocarse los dedos del pie. Separe la barbilla del pecho y mantenga la espalda sobre la alfombra, enfocándose en la inclinación pélvica. Cambie de lado. Si desea hacerlo más fácil, use un solo brazo.

POSICIÓN DE SUPERMAN BOCA ABAJO
Cada vez que ejercita los abdominales, también debe ponerse boca abajo y ejercitar los músculos de la columna en su espalda. En posición boca abajo, levante un brazo y una pierna a la vez. Luego levante ambos al mismo tiempo. Asegúrese que los ojos siempre estén viendo directo a la alfombra, con movimientos leves.

GIRO RUSO
Sentado sobre el piso, ponga los pies planos, incluya el tronco y échese hacia atrás levemente de manera que se apoye en la parte baja de la espalda. Luego gire de lado a lado, ejercitando los abdominales. Si desea que sea más fácil, siéntese erguido. Si desea que sea más difícil, échese más atrás.

Despues de que haya completado esta rutina dos veces, vamos al enfriamiento. Un enfriamiento es un poco más lento que el calentamiento.

El propósito de este ejercicio es acelerar el ritmo cardiaco y animar a que el cuerpo queme grasa como su fuente principal de energía. Al mismo tiempo, incorporar los músculos del tronco para ayudarle a trabajar hacia un estómago más firme.

Espero que haya disfrutado el ejercicio abdominal de hoy. Los animo a que no permitan que sus planes de viaje ni sus vidas atareadas impidan que se mantenga activo.

lunes, 12 de agosto de 2013

CÓMO PREPARAR UN BATIDO FÓRMULA 1 DE HERBALIFE


En el video de hoy estaremos preparando un batido Fórmula 1 de Herbalife. Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y le he pedido a mi amiga Jan que me ayude a preparar mi batido.
Jan nunca ha preparado un batido Fórmula 1 de Herbalife, y este video le enseñará a Jan y a los espectadores cómo preparar este batido de Herbalife con unos cuantos pasos fáciles.

Primero destapamos la licuadora. Agregamos 8 onzas de leche. Estoy usando leche baja en grasa, pero pueden usar leche descremada o de soya si lo desea. Usualmente no recomendamos usar leche de arroz ni de almendras porque no contienen mucha proteína. Y estamos tratando de conseguir más proteína en el batido.

Ahora agregamos el polvo de Fórmula 1, pero antes de usar la cuchara, recuerde agitar un poco el envase ya que el polvo se asienta durante el transporte. Y nos queremos asegurar que use la cantidad correcta del polvo. Lo abrimos después de agitarlo y sacamos dos cucharadas rasas. Existen varios sabores de donde escoger.

Podemos terminar con esto pero me gusta echarle hielo. Esto hace que sea más espeso y le da una textura suave pero, claro, esto es opcional. Tenga en mente que toma unos cuantos segundos más para moler el hielo.

Después de agregar los ingredientes, mezclarlos bien, lo servimos y lo bebemos. ¡Así de fácil!

domingo, 11 de agosto de 2013

ENSALADA DE ATÚN CON FRIJOLES BLANCOS = DELICIOSA


Hola, soy Susan Bowerman y hoy voy a mostrarles un plato rápido en el que pueden incorporar dos ingredientes que probablemente no comen mucho: frijoles y atún.
Voy a comenzar con una lata de atún en agua. Trate de evitar el atún en aceite, que aunque sabe bien, viene cargado de calorías mientras que el atún en agua es bajo en grasa. Ahora lo mezclo con una lata de frijoles blancos. Solo que hay que drenarlos bien.

Lo último que voy a hacer es añadir un poco de verdura picada y también puede añadir lo que desee. Mi mezcla incluye pimientos y pepinos y contiene un poco de apio, y sólo revuélvalos. Lo último que añado es perejil picado para darle un poco de color.

Ahora puede confiar en los sabores de la tuna y los frijoles en sí. Pero si lo desea, puede añadir un poco de aderezo. Agregue un poco de aceite de oliva para un sabor realmente grandioso y/o unas cuantas gotas de vinagre balsámico. Un poco de pimienta negra nunca cae mal para el buen sabor y un poco de sal. Es todo lo que necesita. Ahora lo revuelvo todo junto.

Está delicioso. Alto en fibra y alto en proteína. Consume el pescado del día y se ve apetitoso.

sábado, 10 de agosto de 2013

BOXEO PARA CONDICIÓN FÍSICA ENTRENAMIENTO AL MÁXIMO DE SAMANTHA CLAYTON


Levante los brazos, ¡vamos a boxear nuestro camino a la buena forma!

Hola, soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Éste es un entrenamiento divertido que lo pondrá en plena forma. No necesitamos ningún equipo especial, así que adelante.

Comience con un calentamiento de boxeo sencillo durante dos minutos. Salte de un lado a otro con los puños a la barbilla. Luego coloque los brazos enfrente y sólo gire las muñecas, preparándolas para el ejercicio. Cuando se sienta que está calentando, pase del salto de lado a un trote. La tercera parte del calentamiento es patadas bajas. Mantenga las manos en las caderas y haga algunas patadas bajas hacia el enfrente.

Después de las patadas bajas, abrimos ancho los pies, dedos de los pies hacia fuera, brazos arriba, y toquemos el suelo, cruzando de lado. Esto realmente calentará los músculos del tronco. Para aumentar el ritmo cardiaco, haga unos saltos, empezando pequeño y luego aumentando el movimiento. Y termine el calentamiento con un poco de salto de cuerda.

Ahora que hemos calentado, estamos listos para el entrenamiento, haremos cada movimiento durante 30 segundos y luego combinaremos los movimientos.

PUÑETAZOS CON MOVIMIENTO

Comience con un puñetazo en movimiento sencillo. Puños arriba, pero no muy apretados. Una mano a la barbilla, protegiendo la barbilla en todo momento, y la otra mano sale un puñetazo mientras salta hacia adelante y atrás. Después de hacer algunos en un lado, brinque y tome posición al otro lado, y luego golpee hacia adelante.

ESQUIVAR

Con este movimiento, simplemente se agacha y se mueve hacia atrás y camina de un lado a otro. Ejercite a su nivel de condición física. Si desea un desafío, baje lo más que pueda, esquivando desde abajo.

PUÑETAZOS ESTACIONARIOS

Pasemos a puñetazos estacionarios sencillos. Abra ancho los pies , y luego golpee hacia adelante. Asegúrese de girar el cuerpo. Se puede agachar un poco si desea. Se puede agachar, y luego dar el golpe.

CRUCE

El siguiente movimiento que vamos a hacer es de cruce. Va a girar en la cintura, cruzando el cuerpo y dando el golpe a la altura del hombro. Gire los pies para cruzar por encima y estirar.

GANCHO

Impulse con el codo y enganche el brazo. Otra vez, se puede agachar un poco si realmente desea ejercitar la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de mover los pies, no gire sin seguir con la parte inferior del cuerpo. Este movimiento es ideal para los hombros.

GANCHO ARRIBA

Debe levantar el golpe al hacer el gancho arriba. Agáchese un poco, luego golpee hacia arriba. Otra vez, no apriete demasiado los puños. Las muñecas bien relajadas, no estamos peleando realmente. Todo el tiempo, exhale con la fuerza del golpe en el aire.

SALTO DE BOXEO

Regresemos al salto de boxeo. Si tiene una cuerda de saltar, puede ejercitar su coordinación y también usar la cuerda ahora mismo. Pero es genial cómo puede hacer cardio aún sin ella.

COMBINACIÓN

Puede combinar estos movimientos para crear cualquier combinación que desee. He aquí un ejemplo:
Puñetazos (4 sets)
Cruce (4 sets)
Gancho (4 sets)
Gancho arriba (4 cuentas)

Diviértase haciendo sus propias combinaciones. Asegúrese de siempre ejercitar a su nivel de condición física. Si le duele algo, deténgase. Espero que haya disfrutado mi entrenamiento de boxeo. Trate de combinarlo con mi rutina explosiva de suelo, que se enfoca en los abdominales, y comenzará a sentirse como un boxeador en poco tiempo. Puede hacer este entrenamiento a su propio ritmo. Si es novato con el ejercicio, entonces no se esfuerce demasiado ni rápidamente. Sólo haga lo que pueda y desafíese con un poco más cada vez.

viernes, 9 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: ORGANIZAR LA NUTRICIÓN Y EJERCICIO


Programa 8: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

No se pierdan este último programa en el que Julián nos dará consejos muy útiles sobre como organizarnos para conseguir una buena nutrición.

jueves, 8 de agosto de 2013

¡ALPINISTAS! RETO DE 60 SEGUNDOS DE SAMANTHA CLAYTON


¡Escalemos al éxito!

¿Está listo para mi reto de 60 segundos? Hoy, voy a demostrarle cómo hacer los alpinistas.

¡Vamos ya! Corra contra el reloj con nuestro reto de 60 segundos de alpinista. Asegúrese de tomar la posición correcta y trate de mantener la forma correcta durante todo el reto cronometrado. Descanse si lo necesita, y como siempre, asegúrese de escuchar a su cuerpo y caliente lo suficiente antes de comenzar.

Si no sabe cómo hacer un alpinista, eche un vistazo a mi video de alpinista y seleccione el nivel que mejor se adapte a su nivel de condición física actual.

miércoles, 7 de agosto de 2013

COMO SELECCIONAR Y GUARDAR SETAS FRESCAS


Hola soy Susan Bowerman, y el consejo de hoy es sobre cómo seleccionar y guardar las setas.

Vale la pena conocer las setas cuando se sabe que una mediana sólo tiene cerca de 4 calorías. Así que hablemos sobre cómo seleccionarlas y guardarlas. Cuando busca setas en la tienda, lo primero que tiene que hacer es asegurarse de que la capa está seca y firme, no debe haber ninguna área blanda ni mohosa. No deben tener ninguna humedad, y así comenzamos.

Luego, la segunda cosa que debe hacer con la seta es voltearla y si ve estas pequeñas setas marrones o setas blancas, la parte inferior de la seta debe estar cerrada, porque eso va a ser indicación de que esta fresca. Ahora con los setas portobello, va a encontrar que la parte inferior siempre va a estar abierta. Éstas tienden a tener un sabor más rico y carnoso, por lo que no espere que estén cerradas, así es cómo se ven.

Ahora, cuando esté listo para guardar las setas en casa, puede tener la tentación de dejarlas en el envase que vienen, pero lo mejor es ponerlas en una bolsa de papel. Al llegar a casa, tómelas y póngalas en una bolsa de papel, ciérrela y póngala en el refrigerador. No debe mantenerlas en una bolsa de plástico, porque se acumulará la humedad y los setas se van a poner blandas y se enmohecerán más rápidamente.

La mejor manera para lavar una seta es no lavarla, basta con que tome una toalla de papel húmeda y la frote ligeramente. Generalmente no están tan sucias, y realmente no quiere remojarlas en agua, ya que son esponjosas y tienden a absorber la humedad. Dele una limpiada rápida. La otra cosa que he oído es que las personas las pelan. Yo realmente desanimo eso y le diré por qué. Tenemos una seta marrón aquí. Ese color marrón es una buena indicación de algunos antioxidantes en la seta.

Si las pela así, les está quitando mucha nutrición, por lo que no las pele. Una vez que esté listo para preparar las setas, no tiene que hacer mucho. Puede remover el tallo si quiere, aunque le animo a dejarlo con estas pequeñas setas marrones y blancas. Lo que puede hacer es solo recortar los extremos con un cuchillo para pelar. Y luego están listas.

Por otra parte, el tallo de las setas portobello tiende a ser bastante duro, así que no va vamos a dejarlo. Pero lo que algunas personas hacen es cortarlo, ponerlo en una bolsa de papel y guardarlo en el refrigerador. Así, la próxima vez que esté haciendo una sopa o un guiso, puede simplemente echar el tallo allí y agregará un agradable sabor carnoso a su platillo. La otra cosa sobre las setas es que son bajas en calorías y están repletas de nutrición, por lo que las setas son una buena fuente de Vitamina B. También son una buena fuente de selenio, y otra cosa interesante es que son una de las pocas fuentes vegetales de Vitamina D. Trate de encontrar alguna manera de incorporar estos alimentos súper nutritivos y añada un sabor carnoso a muchos platillos en su casa, proporcionando bajas calorías y mucha nutrición.

martes, 6 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: ¿QUÉ ES UNA AYUDA ERGO GÉNICA?



Programa 7: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

No se pierdan este programa en el cuál aprenderemos lo que son las ayudas ergo génicas en el deporte, así como los beneficios que puede tener la cafeína y también sus contraindicaciones.

lunes, 5 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: PROGRAMA DEDICADO AL CORAZÓN


Programa 6: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

En este sexto programa, Julián nos explica qué son los Omega 3, los ácidos grasos insaturados. También nos aclara la importancia de realizarse una prueba de esfuerzo antes de realizar actividades físicas como por ejemplo realizar un maratón.

domingo, 4 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: NUTRICIÓN Y EJERCICIO, FUENTE DE JUVENTUD



Programa 5: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

En este quinto programa Julián nos habla sobre la sinergia de Nutrición y Ejercicio como manera de conseguir mantenernos saludables a lo largo de los años.

sábado, 3 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: MITOS Y LEYENDAS SOBRE LOS ALIMENTOS




Programa 4: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

En este programa Julián nos resuelve mitos y dudas típicas que nos hacemos sobre los alimentos, por ejemplo ¿Se puede entrenar en ayunas? ¿El agua engorda en las comidas?

viernes, 2 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: ¿DIETA O EJERCICIO?


Programa 3: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

En este tercer programa Julián nos habla sobre qué debemos hacer si queremos controlar nuestro peso, olvidándonos de la dicotomía de dieta o ejercicio y centrándonos en una sinergia de ambas.

jueves, 1 de agosto de 2013

JULIÁN ÁLVAREZ: LAS PROTEÍNAS


Programa 2: El programa Academia Canal+ Golf dedica un espacio a la nutrición para el que ha contado con la colaboración de Julián Álvarez, especialista en nutrición deportiva y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

En este segundo programa Julián nos enseña qué son las PROTEÍNAS, cuál es su función en nuestro organismo, qué alimentos contienen proteínas y lo necesarias que son. ¡No se lo pierda!