¿Listo para ejercitar? Sólo necesita diez minutos. Soy Samantha Clayton,
experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con
Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.
Deseo que intente un ejercicio de entrenamiento atlético antes de comenzar con su rutina de banda sin fin o salga a correr, o lo puede usar como un ejercicio regular. Los deportistas suelen practicar entrenamientos específicos en los eventos antes de ejercitar y así preparar el cuerpo y mente para la tarea que los espera. Para los deportistas, esto es simplemente un pequeño avance de un calentamiento dinámico estándar. Pero para los que no son deportistas, esto podría sentirse como una grandiosa rutina para quemar grasa. Termine cada uno de esto movimientos por 30 segundos, y luego comience el circuito desde el principio.
- Trote en el mismo lugar. Enfóquese en movilizar el tobillo.
- Saltos con rodilla elevada: en sí está saltando en el mismo lugar. El objetivo es brincar lo más alto que pueda empujándose desde la zona del arco del pie.
- Rodillas elevadas: una vez más, enfóquese en saltar desde la zona del arco del pie.
- Saltos laterales con rodilla elevada: salte de lado a lado para ejercitar los tobillos, las rodillas y el tronco.
- Saltos con coordinación de rodilla elevada: esto desafiará un poco su coordinación.
- Patada al trasero: los talones al glúteo.
- Entrenamiento en cuadrado: párese en un solo pie, salte al frente, salte a un lado, y luego salta hacia atrás.
- Desliz lateral: agáchese y deslícese de lado a lado.
- Levantamiento de obstáculo: póngase de pie, párese en un pie, bájelo y levante la pierna como si fuera a saltar un obstáculo.
- Pies rápidos, y luego al suelo para movimientos de alpinismo.
Usted no necesita ser un deportista para disfrutar de estos ejercicios de deportistas. Intente añadirlos a su rutina de condición física actual para ayudarle a mejorar la coordinación de equilibrio y fuerza. Si tiene suficiente espacio, haga estos entrenamientos mientras se mueve hacia delante ya que esto dará un elemento adicional de dificultad.
Deseo que intente un ejercicio de entrenamiento atlético antes de comenzar con su rutina de banda sin fin o salga a correr, o lo puede usar como un ejercicio regular. Los deportistas suelen practicar entrenamientos específicos en los eventos antes de ejercitar y así preparar el cuerpo y mente para la tarea que los espera. Para los deportistas, esto es simplemente un pequeño avance de un calentamiento dinámico estándar. Pero para los que no son deportistas, esto podría sentirse como una grandiosa rutina para quemar grasa. Termine cada uno de esto movimientos por 30 segundos, y luego comience el circuito desde el principio.
- Trote en el mismo lugar. Enfóquese en movilizar el tobillo.
- Saltos con rodilla elevada: en sí está saltando en el mismo lugar. El objetivo es brincar lo más alto que pueda empujándose desde la zona del arco del pie.
- Rodillas elevadas: una vez más, enfóquese en saltar desde la zona del arco del pie.
- Saltos laterales con rodilla elevada: salte de lado a lado para ejercitar los tobillos, las rodillas y el tronco.
- Saltos con coordinación de rodilla elevada: esto desafiará un poco su coordinación.
- Patada al trasero: los talones al glúteo.
- Entrenamiento en cuadrado: párese en un solo pie, salte al frente, salte a un lado, y luego salta hacia atrás.
- Desliz lateral: agáchese y deslícese de lado a lado.
- Levantamiento de obstáculo: póngase de pie, párese en un pie, bájelo y levante la pierna como si fuera a saltar un obstáculo.
- Pies rápidos, y luego al suelo para movimientos de alpinismo.
Usted no necesita ser un deportista para disfrutar de estos ejercicios de deportistas. Intente añadirlos a su rutina de condición física actual para ayudarle a mejorar la coordinación de equilibrio y fuerza. Si tiene suficiente espacio, haga estos entrenamientos mientras se mueve hacia delante ya que esto dará un elemento adicional de dificultad.
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