¿Le gusta el entrenamiento de circuito? Intente hoy mi circuito avanzado.
Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.
Si está listo para un desafío avanzado, prepárese y acompáñeme en mi entrenamiento de circuito avanzado. Vamos a trabajar con alta intensidad y a realizar ejercicios de alto impacto. Como siempre, trabaje a su propio nivel de condición física, y sólo trate movimientos avanzados cuando esté listo.
Vamos a trabajar en estilo de intervalo, ejercitando por 45 segundos, seguido por 15 segundos de un movimiento básico de descanso activo.
Movimiento de alta intensidad: Salto con sentadilla
Primero, vamos a hacer saltos con sentadilla. Siéntese en cuclillas. Salte hacia adelante y regrese hacia atrás. Siempre siéntese sobre los talones. Cuanto más se siente hacia atrás y salte hacia delante, más difícil será.
Movimiento de descanso activo: Abdominales
Quiero que haga unos abdominales como movimiento de descanso. Levante los hombros del suelo, los ojos hacia el techo y no pegue el mentón al pecho. Si no está seguro cómo hacer abdominales, vea mi video que lo explica: http://www.youtube.com/watch?v=SHWgBc...
Movimiento de alta intensidad: Lagartijas con tijeras
Estas son mis favoritas. Adopte una posición de lagartija, y luego abra las piernas. Concéntrese en su forma, las manos a un poco más al ancho de los hombros, con las muñecas y los hombros en línea recta.
Movimiento de descanso activo: Elevación de pierna estando a gatas
Para el próximo movimiento de descanso, póngase en manos y rodillas. Levante y extienda una pierna. Encoja la pierna y luego extiéndala otra vez. Haga unos cuantos y luego cambie de lado. Trabajará el tronco con este movimiento.
Movimiento de alta intensidad: Zancadas con salto
Tome posición de zancada y luego cambie posiciones con un salto. Sólo salte y cambie. Si no está listo para hacer eso, siempre puede parar en medio. ¡Luche por la altura! Realmente levántese con la zancada.
Movimiento de descanso activo: Bicicleta
Regrese al suelo para una bicicleta en el siguiente movimiento de descanso. Acuéstese con la espalda plana en el suelo, y gire cuidadosamente, llevando el codo a la rodilla.
Movimiento de alta intensidad: Arranque con mancuernas
El último movimiento del circuito es arranque con mancuernas. Tome una mancuerna y colóquela en el suelo delante de usted. Siéntese en cuclillas, poniendo el peso en los talones, tome la mancuerna y levántela. Póngala en el suelo, y luego salte. Cambie de lado y levante la pesa con la otra mano. Elija un peso cómodo, y nunca salte con la mancuerna.
Cuando haya completado este circuito una vez, repítalo desde el principio. Espero que haya disfrutado de esta rutina.
Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.
Si está listo para un desafío avanzado, prepárese y acompáñeme en mi entrenamiento de circuito avanzado. Vamos a trabajar con alta intensidad y a realizar ejercicios de alto impacto. Como siempre, trabaje a su propio nivel de condición física, y sólo trate movimientos avanzados cuando esté listo.
Vamos a trabajar en estilo de intervalo, ejercitando por 45 segundos, seguido por 15 segundos de un movimiento básico de descanso activo.
Movimiento de alta intensidad: Salto con sentadilla
Primero, vamos a hacer saltos con sentadilla. Siéntese en cuclillas. Salte hacia adelante y regrese hacia atrás. Siempre siéntese sobre los talones. Cuanto más se siente hacia atrás y salte hacia delante, más difícil será.
Movimiento de descanso activo: Abdominales
Quiero que haga unos abdominales como movimiento de descanso. Levante los hombros del suelo, los ojos hacia el techo y no pegue el mentón al pecho. Si no está seguro cómo hacer abdominales, vea mi video que lo explica: http://www.youtube.com/watch?v=SHWgBc...
Movimiento de alta intensidad: Lagartijas con tijeras
Estas son mis favoritas. Adopte una posición de lagartija, y luego abra las piernas. Concéntrese en su forma, las manos a un poco más al ancho de los hombros, con las muñecas y los hombros en línea recta.
Movimiento de descanso activo: Elevación de pierna estando a gatas
Para el próximo movimiento de descanso, póngase en manos y rodillas. Levante y extienda una pierna. Encoja la pierna y luego extiéndala otra vez. Haga unos cuantos y luego cambie de lado. Trabajará el tronco con este movimiento.
Movimiento de alta intensidad: Zancadas con salto
Tome posición de zancada y luego cambie posiciones con un salto. Sólo salte y cambie. Si no está listo para hacer eso, siempre puede parar en medio. ¡Luche por la altura! Realmente levántese con la zancada.
Movimiento de descanso activo: Bicicleta
Regrese al suelo para una bicicleta en el siguiente movimiento de descanso. Acuéstese con la espalda plana en el suelo, y gire cuidadosamente, llevando el codo a la rodilla.
Movimiento de alta intensidad: Arranque con mancuernas
El último movimiento del circuito es arranque con mancuernas. Tome una mancuerna y colóquela en el suelo delante de usted. Siéntese en cuclillas, poniendo el peso en los talones, tome la mancuerna y levántela. Póngala en el suelo, y luego salte. Cambie de lado y levante la pesa con la otra mano. Elija un peso cómodo, y nunca salte con la mancuerna.
Cuando haya completado este circuito una vez, repítalo desde el principio. Espero que haya disfrutado de esta rutina.
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