Hola. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista
competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida
activa y saludable.
Hoy tengo una rutina sencilla que deseo compartir con ustedes y se llama zancadas de reloj. Este ejercicio ideal para las piernas asegurará que ejercite todos los músculos de las piernas, incluyendo los de las entrepiernas que suelen ser ignorados.
Comenzaremos a ejercitar cada fase de la zancada en individual. Luego mostraré cómo disfrutar este movimiento completo del cuerpo que también ejercitará el cerebro.
Póngase de pie con las manos en la cadera, viendo al frente. Y damos un paso al frente, y no se mueva. Tenga en mente la posición de la espalda y que la rodilla no pase arriba de los dedos del pie, y regrese a la posición de inicio. Lo primero: zancada al frente. La segunda parte del movimiento: zancada lateral. Damos un paso al lado, recuerde mantener el peso en los talones y regresa al inicio. Luego la zancada hacia atrás, paso atrás y posición de inicio. Cambiamos pierna. Como puede ver, es como las agujas del reloj. Zancada al frente y regresamos.
Ahora que dominamos el ejercicio sin pesas, levante las pesas y pruebe: un movimiento completo del cuerpo. Podemos incluir ejercicio de bíceps. Paso al frente y los bíceps. Regrese. Al movernos, ejercite los músculos, levante las pesas y las baja. De nuevo, bíceps y hacia atrás, hasta abajo; al lado, levante las pesas... y hacia abajo.
Continúe como las agujas del reloj hasta que lo haya hecho por 10 a 15 veces. Siempre recuerde en mantener las espalda bien erguida y enfóquese en la técnica. Es importante primero dominar la técnica de un movimiento sin pesas, antes de avanzar con resistencia. Recuerde ir a su propio paso. Y deténgase si siente dolor.
Espero que hayan disfrutado este ejercicio de piernas. Es divertido ser creativo con nuevos movimientos. Si no tiene tiempo, combine movimientos para maximizar su tiempo, mejorar su condición física y trabajar en la coordinación todo el tiempo.
Hoy tengo una rutina sencilla que deseo compartir con ustedes y se llama zancadas de reloj. Este ejercicio ideal para las piernas asegurará que ejercite todos los músculos de las piernas, incluyendo los de las entrepiernas que suelen ser ignorados.
Comenzaremos a ejercitar cada fase de la zancada en individual. Luego mostraré cómo disfrutar este movimiento completo del cuerpo que también ejercitará el cerebro.
Póngase de pie con las manos en la cadera, viendo al frente. Y damos un paso al frente, y no se mueva. Tenga en mente la posición de la espalda y que la rodilla no pase arriba de los dedos del pie, y regrese a la posición de inicio. Lo primero: zancada al frente. La segunda parte del movimiento: zancada lateral. Damos un paso al lado, recuerde mantener el peso en los talones y regresa al inicio. Luego la zancada hacia atrás, paso atrás y posición de inicio. Cambiamos pierna. Como puede ver, es como las agujas del reloj. Zancada al frente y regresamos.
Ahora que dominamos el ejercicio sin pesas, levante las pesas y pruebe: un movimiento completo del cuerpo. Podemos incluir ejercicio de bíceps. Paso al frente y los bíceps. Regrese. Al movernos, ejercite los músculos, levante las pesas y las baja. De nuevo, bíceps y hacia atrás, hasta abajo; al lado, levante las pesas... y hacia abajo.
Continúe como las agujas del reloj hasta que lo haya hecho por 10 a 15 veces. Siempre recuerde en mantener las espalda bien erguida y enfóquese en la técnica. Es importante primero dominar la técnica de un movimiento sin pesas, antes de avanzar con resistencia. Recuerde ir a su propio paso. Y deténgase si siente dolor.
Espero que hayan disfrutado este ejercicio de piernas. Es divertido ser creativo con nuevos movimientos. Si no tiene tiempo, combine movimientos para maximizar su tiempo, mejorar su condición física y trabajar en la coordinación todo el tiempo.
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